我怎样才能摆脱过度思考?

真的吗?这很简单。
写下困扰你的事情。重复此操作 21 天。没有格式。只是在你睡觉前写下你的想法。
当我们把东西写在纸上的那一刻,我们的头脑是空的。这在头脑中创造了空间,减少了压力。
在你新鲜的早晨,写下解决方案。通过基于解决方案的方法与您的朋友讨论。头脑风暴。
请记住,如果您的头脑过度思考某事,那么它可能不在您的控制范围内。这是一种尚未成为现实的恐惧。
试试吧——你会惊讶于它是多么容易。许多人已经克服了他们的倾覆问题。更多关于这个在我的网站上。
好的,这是一个非常简单的答案,但我会通过冥想来回答。我过去常常在脑海里坐立不安,每当我认为自己做错了什么时,我就会一遍又一遍地思考它。或者,如果我知道会发生一些我不喜欢的事情,我会一直在想它并感到焦虑。
现在我定期打坐(每天 5 分钟,很短),我很平静,不再想太多事情。或者当我这样做时,我只是坐下来,闭上眼睛,专注于呼吸几分钟。然后我的思绪再次清晰。
冥想是摆脱焦虑、过度思考和消极想法的最佳方式。而且它真的很简单,不一定要占用很多时间。
我希望这有帮助。
简单的方法:
尝试 CBT(认知行为疗法)作为开始,寻找不那么令人痛苦的思维方式并过滤掉一些无益的东西。有很多关于它的书。拿一本真正的书,边走边填。
进行正念练习 – 使用 Calm 或 Smiling Mind 等应用程序,并每天使用它,无论风雨无阻,无论是否有动力。去做吧,看看在一个月的承诺中会发生什么。
学习如何深呼吸。我们可以在没有食物的情况下存活数周,在没有水的情况下存活数日,但只有几分钟没有呼吸。我们被教导要喝足够的水和健康饮食,但没有人教我们如何正确呼吸,所以自学(或加入太极/瑜伽)。快速浅呼吸激活神经系统的压力部分,反之亦然。有压力的想法会影响你的呼吸,反之亦然。学会呼吸以获得平静的神经系统。
不要低估食物(糖/暴饮暴食)、睡眠不足、酒精、赌博、吸毒和大量的屏幕时间(电脑/电视)可以刺激你的系统,做其他事情(比如使用你的 Mindful 应用程序)。
不要低估积极关系的力量!那些你可以做你自己并被接受的地方。和好人一起出去玩,像他们对你一样善待他们。
如果过度思考困扰着你,那就写下你在想什么。在日记、博客(私人或共享)或在线治疗师上写给自己。
顺利:)