我该如何控制我的愤怒?

那是一个阳光明媚的日子,我和朋友们计划了一天的行程,放松一下,休息一天。我曾设想有一天远离办公桌,没有截止日期和会议的紧张,享受电影、购物和大量八卦。叮叮叮……..我老板打来的一个电话,我美丽的视力消散成对我老板的一连串诅咒!我的假期被取消了,这个消息足以让我内心爆发出愤怒的火山,我失去了理智,愤怒地砸碎了我的手机,是的,这就是愤怒战胜了我的原因。最后,我的手机丢了,花了我十块钱,这意味着我必须再花十块钱买一部新手机!离谱!谁该受责备?我的老板甚至不知道这种愤怒的爆发,只有我自己。人生的教训是惨痛的……丢了手机后,我开始想方设法遏制这些对自己造成的伤害比对他人更大的愤怒。
我尝试了一些技巧来控制愤怒,这似乎对我有用。如果你能在给定的时间做到这一点,那么快走或快跑将在很大程度上消除愤怒。是的,当我走出房子的那一刻,我平静了很多,穿着我的步行鞋,直奔我喜欢在树林中散步的公园。大自然将注意力转移到美丽与和谐上,风吹树叶沙沙作响,鸟儿叽叽喳喳地叫我把注意力从相关问题上转移开。如果这不能减轻愤怒,那么尝试一些愤怒投射技术,不是针对其他人,而是针对对象。我捡起一块石头,用力握在掌心,把我所有的攻击性和挫败感都传递给它,然后我用尽全力,把它扔进池塘里,当它碰到水面的那一刻,我就放下了愤怒。请注意不要向其他人扔石头!
好吧,请记住,愤怒不仅会伤害他人,还会伤害自己。用佛陀的话来说,愤怒比它烧伤别人更能烧伤感觉到它的人。

你必须尽快让这个人去看治疗师。因为有愤怒问题的人可能会升级到攻击受害者的下一个层次,或者患上与压力和焦虑相关的疾病,心脏病、血压升高、失眠、抑郁、鲁莽驾驶、药物滥用等疾病。
谢谢你。
来自泰国的著名佛教大师阿姜查经常把学生的按钮推到激怒他们的地步。一位弟子拜访了阿姜查,并宣称他已达到证悟的第一阶段。阿姜查听到这话,回答说:“我想这比做狗要好一点。”这是一种侮辱,尤其是在泰国,所谓的“开明者”愤怒地冲了出去。
不管你是佛教僧侣、教皇还是阿诺德施瓦辛格。有时,我们都会感到高兴、悲伤、愤怒、厌恶、沮丧或惊讶。我们的目标是优化我们的生活,体验某些(愉快的)感觉并减少负面(痛苦)的感觉。然而,我们永远无法完全控制情绪的流动,无论我们认为自己多么平静、专注或“不带感情”。生活总会考验我们。
工作中的压力情况或人际关系问题可能会导致您在一周内心情烦躁。负透镜为你的世界着色,不经意间让事情变得更糟。虽然没有“征服”情绪的灵丹妙药,但我们可以做两件简单的事情来更加了解它们,进而减少它们对我们的控制。
首先,识别和表达情绪的简单行为(口头,或写下来)即使是一瞬间——在它出现之前、之中或之后——可以帮助我们在下次它出现时更加意识到它。当你排着长队等了好多年,烦恼逐渐蔓延时,与其诅咒你沮丧的根源,不如深呼吸,然后表达你的情绪:“我因为 x 而感到烦恼”,而不是“我我很生气。”这种认识虽然看似陈词滥调,但会慢慢帮助您摆脱情绪,将其视为发生在您身上的事情,而不是您的真实身份。
其次,如果你密切注意情绪何时出现,你会注意到总是伴随着身体的感觉。对我来说,当我感到愤怒时,我的背部会疼痛,当我紧张时,我的胃会感到恶心,而担心会转化为呼吸急促。现在,花点时间观察一下身体的感觉(可能是出汗、搏动、发热、疼痛、身体任何部位的紧张感)。如果您坐在安静的地方,请密切注意这种感觉。最终,它会消失。你越能坐下来观察这些感觉而不对它们做出反应,你对它们的控制就越大。
你不会摆脱愤怒,但你越练习这两种意识技巧,就越不会感到窒息。识别一种情绪、识别其伴随的身体感觉并简单地观察它的能力是许多冥想练习的核心。你不需要闭着眼睛坐着几个小时来做​​这件事。下次当你感觉到强烈的感觉或情绪时,试试吧。
现在,我们不能总是用语言表达我们的感受,但在我们日常的记忆、思想和行动中,有数百种感受。以下是您可以用来更好地描述您的感受的几个词的小列表,并且这样做可能会培养更大的意识! (我们大多数人每天都会有几十次这样的感觉)
今天,我觉得……
“接受、崇拜、喜爱、加重、激动、好斗、警觉、惊奇、雄心勃勃、好笑、愤怒、愤怒、敌意、恼怒、期待、焦虑、欣赏、忧虑、热情、激动、羞愧、惊讶、吸引力(性) , 吸引力 (智力), 吸引力 (精神), 敬畏, 背叛, 困惑, 苦涩, 幸福, 蓝色, 自夸, 无聊, 气喘吁吁, 活泼, 灾难性, 冷静, 友情, 谨慎, 快乐, 骄傲, 冷酷, 镇定, 舒适, 富有同情心, 关心, 自信, 困惑, 蔑视, 内容, 勇敢, 懦弱, 狡猾, 胡思乱想, 疯狂, 残忍, 肮脏, 粉碎, 好奇, 愤世嫉俗, 黑暗, 沮丧, 高兴, 神志不清, 否认, 抑郁, 欲望, 绝望, 决心, 毁坏, 失望, 气馁, 反感, 心灰意冷, 沮丧, 沮丧, 心烦意乱, 心疼, 愚蠢, d …